女人如何改善自己的性冷淡?
女人的性冷淡会直接导致男人在性爱方面提不起兴趣,长期没有性生活的滋润,夫妻生活也会逐渐的出现问题,所以若是出现了性冷淡,为了更好的生活,女性要想办法来进行自我改善。那女性怎么改善自己的性冷淡状态呢?可通过以下几种锻炼来改变。
1.腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。
接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平,再收腿屈髋关节,使膝部靠胸,反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。
2.骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,两膝微屈,两足分开60cm左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推。呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起,反复做10次。
3.按摩练习
按摩练习可以增加性快感体验。仰卧,屈腿,两膝分开,足底对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。
按摩时吸气,手返回膝盖时呼气,反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
4.展腿练习
展腿练习旨在锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。
坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作,反复做5次。
5.开张练习
开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝,手放到大腿上,再移至腿根,同吋尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿,感觉非常舒适。
仰卧,两腿分开,微屈,左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动。
有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。
6.挤压外阴练习
挤压外阴练习可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持10秒钟,再左腿在下、右腿在上做相同动作。
7.臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
(1)拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有:有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
(2)揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌1肌肉神经。淋浴时揉揉捏更感舒适。揉捏前手上 最好涂少许润滑剂,以利操作。
8.耻尾肌练习
通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善官腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁。
这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇,利于提高性功能。缩肛、憋尿运动。
每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。
以上的方法就是针对女人性冷淡怎么办的性保健方法,这些都是可以改善女人性冷淡情况的妙法,所以,如果女人存在性冷淡的情况的话,也不要害怕,只要按照以上介绍的性保健方法做,会改善的!
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