三分钟提肛缩阴功改善阴道松弛

　　我们只知道提肛运动有让女性阴部紧致的作用，但是有多少人知道提肛运动可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等。常做提肛缩阴运动，男性能预防前列腺疾病，女性能够再次紧致如少女，这对夫妻之间的性生活也大有帮助，促使夫妻生活会更加和谐。下面为你整理一些提肛缩阴功有关事项。

　　什么是提肛运动

　　提肛，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

　　提肛运动的好处与作用

　　提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量。

　　1、对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

　　2、提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。

　　3、有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为尿失禁。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

　　提肛运动怎么做

　　肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3次。

　　1、夹腿提肛

　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

　　2、排尿止尿法

　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

　　3、床上训练法

　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

　　经常进行提肛运动，还可以帮助我们调节身体肛肠问题，比如说便秘等。看了上面对提肛缩阴功的介绍及其方法的总结，大家对它都应该有了初步的认识与了解了吧。为了身体更加健康，生活更加和谐，心动不如行动，快按照上面的介绍，行动起来吧！