更年期失眠怎么办
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时间:2020-12-25 15:23:35
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更年期失眠怎么办
更年期失眠怎么办?处于更年期的女性常常会存在一个问题,那就是更年期失眠,因此更年期失眠怎么办,在每晚睡觉前忌做以下几件事情。
一忌 临睡前进食
临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。
二忌 睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。
三忌 睡前激动
人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
四忌 睡前说话
人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。
五忌 仰面而睡
睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。
六忌 对灯而睡
人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。
对于更年期常常失眠又不知道更年期失眠怎么办的人来说,这六件事不要做,否则会造成一个问题,那就是失眠的情况会更严重,因此要做好睡眠管理。
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