瑜伽缩阴操 四招重回紧致水润

　　很多女人在经历了生孩子或者太多次性爱后，阴道会出现不同程度的松弛，不再拥有少女般的紧致水润，所以为此很是苦恼。现代生活追求的是个绿色自然，那么有没有什么比缩阴手术或缩阴产品更安全自然的缩阴方法呢？不如试试做做瑜伽缩阴操吧。

　　1、盘腿提肛

　　功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

　　动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

　　2、骨盆时针

　　功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

　　Step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

　　Step2 保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

　　3、骨盆提收

　　功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

　　Step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。

　　Step2 掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。

　　Step3 臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

　　若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。

　　4、椅子式

　　功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。

　　Step1 身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。

　　Step2 吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。

　　紧致水润的阴道是女人的最大魅力所在，每天做一遍上面提到的瑜伽缩阴操，再配合适合自己的绿色安全的缩阴产品，保持健康的心态，多锻炼身体，吃绿色健康的食物，持之以恒，相信你会惊讶的发现你的身体发生了变化，你的他也会为此兴奋的！