如何自我缩阴 能实现阴道紧致的方法

　　女性的身体结构是随着年龄的增长而发生变化的，然而到了而立之年的大部分女性的阴道都会有或多或少的松弛，长期频繁的性爱也是导致松弛的原因之一。女性阴道松弛就和男性早泄阳痿的问题同等重要，那么，有什么方法可以解决女性阴道松弛呢?下面就来一起看看吧。

　　缩阴自我锻炼要诀

　　1、刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

　　2、体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

　　3、试着将两个手指伸进阴道内约 5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。

　　4、每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

　　当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会。

　　5、借助器械恢复阴道弹性，对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，还有更好的方法可以尝试，比如阴道哑铃就是很不错的选择。锻炼方法也很简单，只要把哑铃插入阴道，然后不断收缩-放松肌肉。起初，锻炼者仅能尝试用阴道抓住哑铃不让它滑落，随着锻炼的深入，就可以不用手而使哑铃自由地在阴道中上下运动。

　　要恢复阴道弹性也并非想象中那么简单，但是只要稍作锻炼就能使性交快感得到很大的改善。以上介绍了五种锻炼的阴部的方法。虽然方法看似简单，但是却很难坚持。收缩阴道重点在于每天坚持锻炼，持之以恒锻炼下去，一定会恢复到少女时代。