有效的缩阴的运动方法有几种

　　如今缩阴的方法多种多样，女人可以尝试不同的方式缩阴，做个紧致性感的女人，虽然市面上的缩阴产品花样繁多，但是副作用又无法估量，手术缩阴又有一定的危险系数，所以还是通过运动缩阴，效果会更好，那么缩阴的运动方法有哪几种呢？

　　1、站式锻炼

　　双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

　　2、三分钟萝卜蹲

　　30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，s.c位置的肌肉不运动让s.c和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动s.c深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。

　　3、卧式锻炼

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

　　综上所述，通过站式锻炼、三分钟萝卜蹲、卧式锻炼等这几个简单的方法也是可以达到缩阴的效果的，经过一段时间的训练，盆腔肌肉的张力就会有所改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可就会有所改善，所以说做个紧致性感的女人并没有那么难。