怎么锻炼可以让阴茎又粗又硬

　　男性都想要一个又粗又硬的生殖器官，但是多数朋友又惧怕手术的危险与后遗症，也担心药物会给身体带来的副作用。许多男性这是会为了自己的短小而痛不欲生，又为选择手术与否而苦恼。现在将为你介绍几种平常的锻炼方式，让你再也不用为自己的短小而苦恼。下面就来看看这些方法吧。

　　阴茎短小是亚洲男性的常有的通病，男性也不能因为自身短小而自卑。毕竟这并不是你一个人的问题，先天不足的劣势，大多数都可以后天锻炼去弥补。

　　正常动作可每天锻炼

　　1、平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

　　2、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

　　3、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

　　简易动作任何时候皆可锻炼

　　1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

　　2、简易的骨盆底肌肉(pelvicfloormuscles)运动可以有时有地进行，以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

　　男性朋友要做的就是相信自己，按照以上方法锻炼自己的阴茎。男人加强阴茎的锻炼，除了能够让阴茎的尺寸增大外，还能硬度和持久性增强，并且还能够提升精液数量，提高在性爱中的表现水平。只要男性坚持阴茎锻炼，以上这些都会对男性日常生活有帮助，尤其是信心和精神方面也会大大提高。