更年期妇女需争做“四好”

作者: 时间:2020-12-30 23:03:40 阅读:

更年期妇女需争做“四好”

更年期妇女需争做“四好”,女性到了一定的年龄就步入更年期的大本营,身体和心理都必然会出现一些变化,皮肤失去光泽黯淡松弛,脾气也开始变得急躁、易怒、忧郁、情绪不宁。女性该如何“养心”才能解决更年期的各种烦恼呢?

一、好心态

女性天生较易敏感,情绪不稳定,在日常生活中要提高自我控制能力,保持乐观的心态,要克制不快的心情,以开放的心境对待一切事物,安排好工作和生活。精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。

二、好睡眠

女性朋友每天至少保证8小时良好睡眠,因为睡觉时机体会产生荷尔蒙,对调节内分泌有很大帮助,并且尽量保证在晚上十点前入睡,这是由于晚上10点到凌晨2点,机体处于最佳修复状态。若有些失眠的症状,可在枕头旁放点熏衣草,熏衣草的香味有助于身体放松。

三、好饮食

步入更年期后,总会有“气不顺”的时候,可多食疏肝理气的食物,如莲藕、萝卜、山楂、牛肉等。

莲藕:能通气、健脾胃、养心安神,亦属顺气佳品,以清水煮藕或藕粥疗效最好

白萝卜:顺气健胃、清热消痰,以青萝卜疗效最佳,有胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤喝

山楂:擅长顺气活血、化食消积,还可减肥消脂,无论生吃、熟吃、泡水,各种食用法皆有效。

四、好运动

随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,新陈代谢也减弱,想要促进机体代谢、增强体质,运动是个不错的选择,更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。可根据自己的身体状况,适当进行户外活动和体育锻炼,有益于调节情绪、强身健体,充实和丰富自己的生活。

以上就是详细介绍,希望能帮到各位妈妈们哟。