成人保健时禁忌的食物有哪些

　　成人保健的方法有很多，简直是五花八门，层出不穷，尤其是对于女性朋友来讲，一般情况下，可以通过饮食疗法来起到保健的效果，食疗不但起到了保健的作用，还是绿色保健方法没有副作用，费用低等，但是有些食物是不可以吃的，那么，成人保健时禁忌的食物有哪些?

　　1、不要过多摄入脂肪

　　一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

　　2、不要减少维生素摄入

　　维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

　　3、不可忽视矿物质的供给

　　女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

　　4、不要忽视氨基酸的供给

　　现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

　　以上介绍了四个女性保健的注意事项，希望能给广大女性们的一些警告。保持美丽的同时，要知道哪些不可做，哪些要坚持做，所以要养成有规律的饮食方法和健康的饮食规律，才能达到最好的保健效果和健康的身体。此外，还要建议各位女性要加强运动和锻炼。