调节自我性兴奋度促进高潮

性兴奋期指的是性交过程中性欲被唤起，身体开始呈现紧张，精神特别亢奋，心理处于激动状态的短促阶段。此期以男性阴茎勃起、女性阴道润滑为特点，性兴奋是由肉体或精神方面所受性刺激所引起，没有性的刺激，不会引起性的冲动反应。

最强烈的性兴奋的条件刺激包括视觉、听觉、嗅觉和触觉所感知的异性的性感点和性感区，有了刺激会引起性反应。夫妻之间传递性信息会产生性欲望，性欲望是性兴奋的动力，性兴奋是性高潮的基础。

对于女性来说，性兴奋度与性高潮密切相关，达不到做爱所需的兴奋点就无法获得高潮。有些女性性兴奋度非常低，解决这个难题可以使用运动方法进行自我调节。

女性性兴奋自我调节法

1、坐在硬椅上或取立姿，开始时将肺中之污浊空气排出，然后将腹部肌肉放松，使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止，然后再吸气，使空气充满整个胸部。接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢地将空气吐出，每天反复练习2-3次。

2、自然呼吸。两手贴腹，拇指对脐中，其余四指指尖扣小腹下沿，用鼻缓慢吸气，意念沿脊椎上移至玉枕穴，脚跟随着徐徐提起。当身躯提到最高点时，脚跟快速下落拄地，震动后脑;同时轻呼嗨音，意念移至丹田。脚跟站稳后，腰部放松，用鼻缓慢吸气，小腹徐徐鼓起，然后两手捧托小腹抖颤三下，配合抖颤，轻呼嗨 音3次，如此，上提下拄、捧腹抖颤，反复3遍。

3、站立，先调匀呼吸，屏除杂念，一俟入静，即做顺式腹式呼吸。从胸、腹、背、足、背、腰、臀、足，依次全身放松。吸气时意守放松部位，舌抵上腭，呼气时放松该部位，如觉骨肉分离，口微开，反复3次。全身放松后，缓缓吸气入鼻，经膻中下纳丹田;同时收提肛门子宫(男性为睾丸)，意守丹田片刻，再将气由丹田经膻中从鼻孔呼出，同时慢慢放松肛门子宫(睾丸)。这个方法男女都可以使用。(文/云雨老道)