长期过度手淫身体恢复调理的办法

　　不论男女，当习惯性手淫史几年后，是不那么容易戒掉。长期手淫，会导致身体虚弱、也会常常感到倦疲乏力，有时候还会精神紧张、腰酸背痛，我们自己都知道手淫带给我们的那些危害，但是又很难一时戒掉手淫。过度手淫导致我们身体日渐虚弱，那么应该如何调理恢复？

　　专家解答， 对于因过度自慰而身体虚弱的青少年朋友，在努力戒掉自慰的同时，还应在饮食上以上调理，以便尽快恢复“元气”。

　　1、多吃含钙丰富的食物

　　长期过度自慰者，容易导致精神紧张、腰酸背痛、神疲体虚，平时可多摄取牛奶和酸奶等富含钙丰富食物，因为钙是天然的压力缓解剂。同时千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”含镁元素的食物有：新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等。

　　2、多吃新鲜蔬菜等碱性食品，以缓解疲劳

　　自熨过度者，常有倦疲乏力的感觉，建议在饮食中适当增加碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等，因为这些食物可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳感。

　　3、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物

　　以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　4、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼

　　还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，或是在做色拉时加入橄榄油或葵花子油。

　　5、维生素B1、维生素B6、维生素B12

　　维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂是消除疲劳和神经衰弱必不可少的营养素，适量补充对因过度自慰而导致身体疲乏者尤其有益。

　　综上便是一些过度手淫后的恢复办法。专家提醒，对于属于手淫过度的手淫过度患者应该认识过度手淫对身体带来的危害，引起重视，转移注意力，不要看过多的刺激的电视书籍，减少个人独处的机会。当然你最重要的还是要早日戒掉手淫，回到正常的生活当中。